PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation )

PNF Stretching

PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) adalah satu kaedah yang efektif  dimana ia menggunakan refleks untuk membantu kelonggaran otot. Saya pasti rakan sekalian pernah mendengar tentang PNF Stretching atau ada yang baru mengetahui tentang kaedah senaman ini. Kaedah ini hanya digunakan oleh 'physical therapy' untuk membantu kekuatan otot, kestabilan, 'neuromuscular control', seperti mana yang melibatkan koordinasi. Kaedah ini telah dibangunkan oleh Margaret Knott PT, dan Herman Kabat MD in the 1940 untuk mencegah ketidakfungsian neurologikal. Di sini saya kongsikan 'link'  kepada rakan sekalian terutaman kepada guru-guru sukan di sekolah agar mengetahui dan mempelajari senaman PNF ini, kerana ia mempunyai kebaikan sebagai langkah awal sebelum murid kita mengalami kecederaan jangka panjang yang boleh menyebabkan mereka tidak dapat bermain atau bersukan lagi. Anda boleh klik pada 'link' yang diberikan dibawah dan klik pada link yang satu lagi untuk mendapatkan sedikit perkongsian mengenai PNF. Jadi jangan lupa, Sharing Is Caring~

PNF Stretching
Basic Principle of PNF

Baca selanjutnya.....

Ujian Dalam Sukan

Pernahkan rakan sekalian mendengar ujian-ujian yang dilaksanakan dalam sukan?. Mungkin kita pernah mendengar UKJK atau Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan, kompenan dalam ujian ini menguji beberapa  unsur yang perlu diuji antaranya;

1. Stamina - ujian yang menguji daya tahan kardiovaskular (jantung), contoh ujian ialah 2.4 km.
2. Daya Tahan - ujian yang menguji daya tahan otot, contoh ujian ialah tekan tubi (L/P)
3. Kekuatan - ujian menguji kekuatan otot, contoh ujian ialah lopat jauh berdiri.
4. Ketangkasan - Ujian yang menguji ketangkasan/kelajuan, contoh ujian ialah lari ulang alik 10 m
5. Kelenturan - ujian yang menguji tahap kelenturan badan, contoh ujian ialah duduk, lunjur dan jangkau
6. Komposisi badan - ujian tentang komposisi badan, contohnya ketinggian, komposisi lemak

Selain itu juga terdapat pelbagai lagi jenis ujian yang dijalankan, jadi sebagai panduan dan pengetahuan tambahan kita sebagai guru sukan perlu mengetahui jenis ujian atau bateri ujian yang ada. Saya lampirkan sedikit maklumat mengenai ujian/bateri ujian yang dijalankan, saya harap rakan sekalian mendapat maklumat yang berguna. Jangan lupa, Sharing Is Caring~

1. Ujian Kecergasan 1
2. Ujian Kecergasan 2
3. Ujian Kecergasan 3
4. UKJK (Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan)

Baca selanjutnya.....

Program Mengenal Pasti Bakat (TID)

Program ini dijalankan di peringkat sekolah rendah dan menengah, tujuan program ini diadakan adalah untuk mencari bakat-bakat sukan yang terpendam di kalangan murid sekolah.

Proses dalam TID

Di sini saya lampirkan sedikit maklumat mengenai TID, saya harap rakan sekalian dapat memanfaatkan maklumat yang sedia ada ini.

1. Pengenalan TID (ISN)

2. Isi Kandungan TID Sekolah

3. Manual TID

4. Borang Ujian TID

Baca selanjutnya.....

UJIAN SEGAK (PROGRAM PENILAIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN )

PROGRAM PENILAIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN dipanggil sebagai ujian SEGAK. Ujian ini dijalankan di peringkat sekolah rendah dan sekolah menengah. Ujian segak dikendalikan oleh guru pendidikan jasmani, guru sukan dan penolong kanan kokurikulum. Kompenan yang terdapat dalam ujian segak adalah; 

1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )

2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT )

3. RINGKUK TUBI SEPARA

4. JANGKAUAN MELUNJUR

Pada setiap kompenan yang dijalankan dalam ujian segak terdapat beberapa prosedur yang perlu dipatuhi oleh penguji. Ujian ini dijalankan bagi menguji kecergasan murid di sekolah. 

Kepada guru-guru pendidikan jasmani dan guru sukan, saya sertakan di bawah definisi dan huraian kompenan ujian segak beserta dengan borang ujian sekali. Saya harap maklumat ini berguna kepada rakan sekalian. Jangan lupa, Sharing Is Caring~

A. Borang SEGAK

B. Ujian SEGAK

Baca selanjutnya.....

PJM 3106 (Anatomi dan Fisiologi)

Dalam subjek PJM 3106 - Anatomi dan Fisiologi, terdapat banyak pekara yang perlu dipelajari dan diteliti. Saya hanya ingin memudahkan kerja rakan sekalian untuk mempelajari subjek ini dengan lebih jitu. Kita sama kongsi maklumat yang sedia ada ini sebagai bahan rujukan dan nota sampingan, saya harap rakan sekalian dapat memanfaatkan nota yang ada ini. Jangan lupa, Sharing Is Caring~

1. Pengenalan Anatomi dan Fisiologi
2. Sistem Sokongan
3. Sistem Koordinasi
4. Sistem Respirasi
5. Sistem Pembiakan
6. Sistem Peredaran Darah
7. Sistem Perkumuhan

Baca selanjutnya.....

PJM 3105 (Pembelajaran Motor)

Dalam subjek PJM 3015 ia banyak menekankan tentang perkembangan motor atau 'motor learning' dalam aspek perkembangan motor manusia. Maklumat ini amat berguna kepada rakan sekalian, dan saya mempunyai harapan untuk rakan semua untuk berkongsi maklumat ini dengan rakan yang lain. Jangan lupa, Sharing Is Caring~

1. Definisi Perkembangan Motor
2. Perkembangan Kemahiran
3. Personaliti Pembelajaran Motor
4. Pertumbuhan dan Perkembangan Fizikal
5. Teori Perkembangan Motor

Baca selanjutnya.....

TRACK DIAGRAM

Kadang-kadang apabila kita ingin melaksanakan aktiviti pengajaran dan pembelajaran (p&p )di luar kelas terutama aktiviti yang melibatkan kemahiran sukan, di sekolah tersebut tiada padang. Kawasan padang ada tetapi tidak teratur dengan baik. Dan pekara ini juga seperti kita adalah penganjur sukan sekolah tetapi tiada kawasan perlawanan untuk acara seperti 100 m, 400 m dan acara lain, jadi saya sarankan kepada rakan sekalian untuk melihat rajah trek seperti yang tertera di bawah.

Rajah A

Saya yakin kepada rakan yang tahu tentang kawasan acara ini, jadi sebagai seorang guru pendidikan jasmani anda patut tahu cara membuat trek di sekolah. Selain itu juga sebagai seorang jurulatih sukan kita patut tahu tentang pekara ini, untuk 'official track diagram' rakan sekalian boleh melihat pada 'file' ini. Jangan lupa, Sharing Is Caring~

Official Track Diagram (IAAF)

Baca selanjutnya.....

PJM 3102 (Teaching Games For Understanding)

Sekiranya kita merujuk kepada 'Teaching Games For Understanding' terdapat pelbagai jenis permainan yang diperkenalkan dan setiap yang ada mempunyai beberapa kategori antaranya sasaran dan sebagainya. Jadi kepada rakan semua, saya ingin berkongsi dengan anda tentang maklumat berkenaan 4 kategori permainan yang diperkenalkan dalam TGFu. Semoga maklumat yang ada ini dapat memberikan rakan sekalian maklumat yang berguna untuk panduan dan nota pembelajaran.

TGFu

Baca selanjutnya.....

HSP (Huraian Sukatan Pelajaran) tahun 4,5 dan 6

Saya pasti ada yang tidak menyimpan 'file' ini bukan, jadi kepada rakan pengguna sekalian saya sediakan kepada anda semua HSP (Huraian Sukatan Pelajaran) bagi tahun 4, 5 dan 6 untuk KBSR. Saya harap rakan sekalian dapat menyimpan maklumat ini dengan selamat. Jangan lupa, Sharing Is Caring~

1. HSP Tahun 4

2. HSP Tahun 5

3. HSP Tahun 6

Semoga apa yang dikongsikan disini dapat memberi manfaat kepada semua pengguna. Sekian.

Baca selanjutnya.....

KSSR Tahun 1, 2, dan 3

Pada entri kali ini saya selitkan bahan KSSR tahun 1, 2 dan 3, saya harap agar kepada semua rakan yang memerlukan dapat men'download' maklumat yang sedia ada ini. Pada setiap 'file'  yang disediakan ada disimpan dokumen standard dan Modul Pengajaran. Sekiranya rakan pengguna sekalian 'missing file', 'file corrupted', 'cannot opened file' atau mengalami masalah tidak dapat membuka VCD yang telah 'scratch' rakan sekalian boleh menyimpan file ini dalam bentuk 'hardcopy' supaya ia sentiasa selamat dalam simpanan.

1. KSSR Tahun 1
2. KSSR Tahun 2
3. KSSR Tahun 3

Dalam setiap 'file' yang saya sediakan hanya tahun 3 tidak mempunyai Rancangan Pengajaran Tahunan (RPT), begitu juga dengan 'file'  tahun 1 yang tidak mempunyai panduan pengajaran pendidikan kesihatan, saya mohon maaf atas kekurangan. Saya berharap agar rakan sekalian dapat memanfaatkan maklumat sedia ada ini.

Baca selanjutnya.....

Laman yang penting buat GURU.

Selamat petang semua, hari ini saya telah kumpulkan semua 'direct link' yang berkaitan dengan laman yang penting kepada semua guru. Tugas anda hanya klik pada 'direct link' untuk pergi ke laman yang berkaitan. Ingat ya, Sharing Is Caring~

1. e-Penyata Gaji dan Laporan
2. Aplikasi Pangkalan Data Murid (APDM)
3. Sistem Analisis Peperiksaan Sekolah (SAPS)
4. EMiS

Sekiranya ada cadangan untuk meletakkan laman lain yang penting, sila tinggalkan komen anda dibawah. Sekian.

Baca selanjutnya.....